VIDA SALUDABLE III
Actividad 7 1er. Periodo
Semana del 26 de octubre al 30 de octubre de 2020.
Actividad 7 1er. Periodo
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA I
Instrucciones:
1. En tu cuaderno de actividades, escribe tu nombre completo, grado y grupo.
2. Escribe el nombre de la asignatura y el número de la actividad.
3. Copia el texto completo con imágenes a mano.
4.- Con lápices de colores realiza un dibujo que relaciones con lo que entendiste del programa Aprende en casa del día lunes 26 de octubre.
5.- Con lápices de colores realiza un dibujo que relaciones con lo que entendiste del programa Aprende en casa del día viernes 30 de octubre.
6.- Realiza tu autoevaluación (si cumpliste con todos los puntos del 1 al 5 de las instrucciones, la calificación que anotarás será de 10; por cada requisito que no cumplas le restas un punto al 10).
7.- Envía tu actividad hecha al correo: profra.apr@gmail.com a más tardar el viernes 6 de noviembre.
Énfasis: Explicar los beneficios de la actividad física en el sistema músculo esquelético.
Sistema Muscular:
El movimiento es producido por los músculos ; éstos producen movimiento en combinación con el esqueleto, que proporciona una estructura de soporte, protección para el cuerpo y una oposición mecánica para los músculos.
La formación adecuada de los huesos requiere un suministro adecuado de calcio y fósforo en la dieta; esto esta controlado por la hormona paratiroidea y la calcitonína, que es una hormona tiroidea.
El sistema muscular, es el conjunto de más de 650 músculos diferentes que componen el cuerpo humano, la mayoría de los cuales pueden ser controlados a voluntad y que permiten ejercer la fuerza suficiente sobre el esqueleto para movernos.
El sistema muscular del ser humano constituye el 40% del peso de un adulto.
El sistema óseo:
El sistema óseo consiste en muchos huesos y cartílagos individuales, siendo el sostén del cuerpo. También hay bandas de tejido conectivo fibroso, los ligamentos y los tendones, en íntima relación con las partes del esqueleto.
El ejercicio físico produce calidad de vida, que se observa por los beneficios a nivel del fortalecimiento muscular, la coordinación motora, y el estado mental.
La densidad ósea se calcula que llega a su máximo en la tercera década de la vida. Es importante que desde niño se comience a preparar el sistema óseo para la tercera edad (osteoporosis, fracturas, etcétera) .
El Calcio es un nutriente muy importante para los huesos:
Ingestión diaria según edad: Hasta los 8 años debe ingerir 0.8 grs. diarios de calcio; hasta los 17 años la dosis es de 1.3 grs. diario; y en personas adultas el requerimiento es de 1-1.5 grs. diarios. En especial en niños - adolescentes el consumo es mucho menor en la vida cotidiana.
Los alimentos que contienen de calcio en la dieta son: lácteos, legumbres, verduras, frutas secas, espinaca, siempre acompañados de la vitamina D.
Para favorecer la absorción de Vitamina D se recomienda consumir lácteos, pescado, así como la exposición a la luz solar.
La actividad física es importante a temprana edad ya que producirá huesos de mejor calidad y resistencia.
Los ejercicios de resistencia y de alto impacto son los que favorecen más a la masa ósea, por ejemplo: levantar pesas, correr, escalar, tenis, caminar, etc. Se calcula que 30 a 40 minutos diarios de actividad física es útil para mantener la formación ósea.
• Mantiene y mejora el tono y la masa muscular evitando problemas de posturas.
• Mejora la densidad ósea. Esto puede prevenir problemas futuros, como la osteoporosis.
• Aumenta la fuerza y resistencia muscular, y la elasticidad de las articulaciones, por lo que nos da mayor seguridad en el movimiento.
Los hábitos negativos para la actividad ósea son: el cigarrillo, la cafeína, el sedentarismo, el alcohol, y las dietas pobres en calcio, entre otras.
Enfermedades del sistema esquelético.
La inflamación y degeneración de las articulaciones se llama artritis, y puede deberse al funcionamiento defectuoso del sistema inmunitario del cuerpo o puede estar asociada a la edad avanzada.
Otras enfermedades son: malformaciones, raquitismo, osteoporosis, y fracturas.
Énfasis: Explicar los beneficios de la actividad física en el aparato cardio-respiratorio.
SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO
El oxígeno llega a las células a través de la sangre, que lo toma de los pulmones en el momento de la inspiración. Una vez han sido utilizados los nutrientes y el oxígeno, se libera bióxido de carbono. Este mecanismo se lleva a cabo por el Sistema Respiratorio.
Sistema respiratorio:
El sistema respiratorio consta del os diferentes órganos: fosas nasales o narinas, faringe, laringe, bronquios, bronquiolos y pulmones.
El sistema cardio-vascular es el sistema de transporte de oxígeno y nutrientes, encargado de llevar a través del torrente sanguíneo la sangre oxigenada, y a cada parte del cuerpo los nutrientes, así como también se encarga de llevar los resultantes tóxicos de los diversos metabolismos, sustancias no aprovechadas que son transportados hasta los riñones en donde se filtran a través de la orina y el sudor.
• El corazón es un músculo, por ello la actividad física consigue que el corazón, al ser más grande, pueda impulsar más cantidad de sangre, con más fuerza y de manera más eficaz.
• La frecuencia cardíaca y la tensión arterial disminuyen, consiguiendo un trabajo cardíaco más equilibrado y eficiente.
• Los vasos sanguíneos aumentan su calibre y favorecen la circulación sanguínea, disminuyendo así el riesgo de infartos, trombosis o embolias.
• Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias, y sirve de tratamiento preventivo para aquellas personas que sufrieron algún problema cardíaco con anterioridad.
• Mejora también el retorno venoso, por lo que se evita la aparición de varices.
• Los pulmones también se benefician, al aumentar su capacidad, y reducen el gasto de energía, mejorando la oxigenación de los tejidos.
• Disminuye el colesterol total, y el colesterol malo.
• Favorece un nivel adecuado de glucosa en sangre.
• Facilita y mejora el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento y ayudando en la prevención de problemas derivados como el cáncer de colon.
• Mejora la oxigenación de los tejidos porque la circulación sanguínea es más fluida y el trabajo pulmonar más eficiente.
• Mejora la respuesta inmunológica, el trabajo hormonal y la producción de enzimas por lo que se equilibra el metabolismo y se regulan todas las funciones orgánicas.
Enfermedades del aparato circulatorio:
• Hipertensión arteriales:una enfermedad que no se puede curar. Consiste en que la sangre ejerce presión sobre las arterias cuando éstas conducen la sangre hacia los diferentes órganos del cuerpo humano. Entonces sube la presión en estas arterias.
• Arteriosclerosis: Es un endurecimiento de las arterias, debido a que las grasas se van depositando en la pared de estas, disminuyen su diámetro interior, favoreciendo la hipertensión arterial y la formación de coágulos (trombos).
• Trombosis: Es un coágulo, en el interior de un vaso sanguíneo, que puede llegar a obstruirlo y afectar a las partes del cuerpo que irriga ese vaso.
• Infarto de miocardio: es cuando el riego sanguíneo es insuficiente, en una parte del corazón, producido por una obstrucción en una de las arterias coronarias, frecuentemente por ruptura de un vaso sanguíneo.
• Angina de pecho: es cuando hay insuficiente sangre debido al estrechamiento de alguna arteria coronaria.
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